营养课堂

　　孕中期饮食宜忌

　　宜

　　1.每天喝250~300毫升牛奶,多吃鱼类、鸡蛋、芝麻、瘦肉,补充钙质,为胎宝宝的骨骼和牙齿提供足够钙质。

　　2.孕妈妈要预防妊娠期贫血,多吃含铁丰富的食物,如木耳、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜。富含铁的食物搭配维生素C食用,吸收效果会更好。

　　3.多吃些利尿消肿的食物,如西瓜、红小豆、洋葱、薄荷、茄子、芹菜等。

　　4.多喝水,有利于排毒和消除水肿。

　　忌

　　1.饮食不可过于追求精细,营养的增加不以体重的增加为目的,要重视膳食平衡。

　　2.不要节食。有的孕妈妈怕饮食过当影响体形,所以节制饮食,容易引起营养不良,会对宝宝智力有影响。

　　3.补充膳食纤维要注意适度,过多的膳食纤维会降低钙和铁的吸收率,更容易引起腹胀。

　　4.烹饪口味要清淡,不可摄入过多的盐分,否则容易加重身体的水肿程度。

　　孕中期关键营养素

　　进入孕中期,需要适当增加各类营养的摄入量,保证饮食结构合理,孕妈妈基本的饮食都可以保证。

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