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什么饮食能缓解孕期便秘?

2019-07-29 编者:小美

   营养课堂

  饮食缓解孕期便秘

  孕妈妈出现孕期便秘后,要在饮食上多加注意。

  ●多喝水

  便秘比较严重的孕妈妈应多喝水,每天1600~ 2000毫升,是喝温开水。另外,建议孕妈妈每天早上起床后空腹喝一杯水,以促进胃肠蠕动,产生排便反应。

  ●多吃蔬菜、水果和粗粮

  一般蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,帮助身体排便。如大米、玉米等粮食,苹果、梨、山楂等水果,还有白菜、菠菜、黄瓜等蔬菜。

  ●摄入适量的植物油

  孕妈妈可以适量摄入一些植物油,如香油、大豆油等;或者含有植物油的坚果,如核桃、花生、芝麻等,都对防止便秘效果显著。

  多吃促进排便的食物

  很多食物都有促进排便的功能,孕妈妈可以有针对性地选择一些。

  燕麦:富含膳食纤维,能调节肠道菌群,还可促进胃肠蠕动,防止便秘,起到很好的排毒作用。

  糙米:含有丰富的膳食纤维,能润肠通便,促进毒素排出,从而有效地防止身体吸收有害物质,起到防癌的作用。

  绿豆:含较多膳食纤维,能促进排便,对缓解因上火引起的便秘症状有比较好的疗效。

  红薯:含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的功效。

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