营养课堂

　　多食富含钙的食物,坚固胎宝宝的骨骼和牙齿

　　孕早期推荐钙的摄入量是1000毫克,孕中晚期是1200毫克,然而调查显示,孕妈妈实际膳食钙摄入量为每日500~800毫克。按此标准, 目前许多孕妈妈的钙摄入量不足,因此,对孕妈妈来说,平时除了补充钙剂外,还要特别注意食物补充钙质,这样才能有利于胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

　　豆腐：每100克豆腐含钙164毫克,且容易消化吸收，有利于孕妈妈补充钙质。

　　牛奶：人体的钙质来源,而且钙和磷的比例非常适当,利于钙的吸收,适合孕妈妈补钙食用。

　　虾皮：味道鲜美的补钙能手,大约25克虾皮中含钙500毫克以上的钙质,所以人们常说虾皮紫菜汤是补钙的佳品，但由于虾皮含有亚硝酸胺类致癌物,孕妈妈应该控制好量。

　　怎样让钙质的吸收利用达到较为大

　　孕妈妈通过食物补充钙质,就希望钙质都被身体吸收,保证自身和胎宝宝对钙质的需要,但往往效果不佳,下面提出了几点提高钙质吸收利用的注意事项。

　　1.少量多次补钙。人体吸收钙能力有限,如一次性摄入过多,钙来不及吸收就会被排出体外,不但浪费,还会造成身体的负担。如牛奶分2~3次喝,补钙效果就可以大大提高。

　　2.选择合适的补钙时间。血钙浓度在后半夜和早晨较为低,睡前半小时补些钙,能提高吸收率,喝牛奶来补充。

　　3.多晒太阳补充维生素D。天气好的时候,孕妈妈可以多晒晒太阳补充些维生素D,这样可以促进钙质的吸收。注意隔着玻璃晒太阳除了使你的皮肤变黑,是无助于钙的吸收的。孕妈妈也可以补充含有维生素D的复方钙。

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