第145天(20周又5天) 科学进补让营养加倍

　　妊娠中期正是孕妈妈进补的好时机，但要注意的是，进补的时候，要科学合理，以避免负面效果，这是孕妈妈应该了解的。

　　科学进补总原则

　　总的来说,孕期进补应注意缺什么补什么。首先应了解孕期对各种营养素的需求,主要是热能、蛋白质、脂肪、微量元素和维生素的增加量。现在市面上的很多补品并不具有这种功效,所以不要轻信补品,而应清楚其营养成分,是补血、补钙、补铁还是补充维生素,再根据孕妈妈自己身体的情况有针对性地补充。

　　怎么选择营养补充剂

　　营养补充剂分为复合剂和单剂两类,它们分别适合于不同的孕妈妈服用,如果孕期膳食不平衡导致多种营养素缺乏,就应选用复合剂;如果只是个别营养素不足,则应选用单剂。比如,有的孕妈妈不喜欢吃奶制品,易造成钙的摄入不足,此时可服用补充钙的单剂。

　　补充营养素要适度

　　营养素的摄入并不是多多益善,而应把握一定的尺度。另外,各种营养素之间都存在协同或抵抗作用拿维生素D来说,虽然可促进钙的吸收,但摄入过量会引起中毒;又如:钙和磷摄入的比值是1:2,任何一种过量,都会影响另一种的吸收。

　　告诉准爸爸，为孕妈妈做贴心早餐

　　孕期里的妻子需要小心呵护,而贴心的一天,就应该从早餐开始。准爸爸每天应该早起一些,简单地洗漱过后,精心地为妻子准备一份贴心的早餐。适合孕妈妈的早餐不需要那么丰富,但也不能过于单一,尤其要注意营养的均衡搭配。既要让孕妈妈吃得合口又要营养科学搭配。

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