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怎样提高男性精子质量

2023-01-12 编者:小美

  精子数量少、活力差、畸形多、无精等精子异常直接影响到女性的受孕,轻则受孕率下降,重则易发女方胎停、流产,乃至不孕。精子质量除了和男性的年龄有关外,还和生活方式有着直接的关系,久坐不动、蒸桑拿、熬夜等不良的生活习惯往往会导致男性精子质量下降。那么,该怎样提高男性精子质量?


怎样提高男性精子质量?

1.精子怕“熬”——提高男性精子质量需要少熬夜

雄性激素(睾酮)分泌的高峰期是在晚上10点到凌晨一点钟左右,精子的产生与成熟又依赖于雄激素(睾酮)。生精功能主要是在晚上进行的,若是长时间熬夜身体没有得到正常的休息,导致了生物钟的紊乱,从而内分泌也会紊乱,男性精液减少、精子质量下降,从而导致男性不育。

2.精子怕“热”——提高男性精子质量需减少高温泡澡、蒸桑拿的习惯

睾丸是精子和性激素的发源地,睾丸位于阴囊内。男性阴囊是天然的温度调节器官,其温度低于休温是正常精子发生和成熟的必需条件。阴囊温度是34℃-35.5℃,比体温低1-1.5℃,才能产生大量健康的精子,经常在桑拿房呆的时间过长、频繁去桑拿,可使阴囊和睾丸的温度升高,从而影响精子产生减少或出现死精症,甚至造成男性不育。如果长期在高温环境均可引起精子发生障碍或生精功能低下,出现无精症。

3.精子怕“紧”——提高男性精子质量需改掉穿紧身内裤、牛仔裤的习惯

现在很多男性都喜欢穿紧身裤,认为这样会让自己变得更加时尚,但是经常穿紧身裤,却会对精子质量造成不良的影响。因为紧身裤会让睾丸所处的空间变得更加狭小,从而导致不透气、散热差的情况发生,使睾丸的生精功能受影响,睾丸产生精子大大的下降,建议男性穿宽松的内裤,裸睡也是不错的选择。

4.精子怕“毒”——提高男性精子质量需改掉使用一次性快餐餐具的习惯

部分一次性餐具在生产原料中添加了大量碳酸钙、工业石蜡、回收废料,导致产品的蒸发残渣(正己烷、乙酸)严重超标。由于餐具内混有多种化合物,温度稍微升高便会造成挥发或分解而进入食品中。而且餐盒或塑料袋在装食用油过多的食品时也会对人体造成损害。

5.精子怕“静”——提高男性精子质量需改掉久坐的习惯

现代人有代步工具,运动量大大降低,处于办公室的白领们,更是久坐不动,一坐就是8小时更是不在话下。久坐会使精子处在闷热潮湿的环境中,导致局部血液循环变差,产生的代谢产物无法及时排出,造成精子大量凋亡。

6.精子怕“烟”——提高男性精子质量需戒掉吸烟的习惯

长期大量吸烟,香烟中含有的尼古丁等多种有害物质浓度逐渐增多,可损害睾丸功能,造成生精细胞凋亡,与正常不吸烟的男性相比,吸烟者精子数量显著下降,并且精子活动也下降,精子畸形率升高,精子DNA碎片率增高,从而影响男性生育能力。

7..精子怕“胖”——提高男性精子质量需把体重控制在标准范围内

肥胖对男性精子发生影响的,精子发生的主要器官是睾丸,下丘脑-垂体-性腺(HPG)轴是一个性腺轴,可保证生殖系统功能正常。BMI正常的男性体内HPG轴功能良好,然而肥胖者体内HPG轴功能失调导致激素水平异常,影响促性腺激素释放激素分泌,继而影响睾丸功能,阻碍性激素的释放及干扰精子的形成和成熟,从而影响精子的产生,较为终造成精子数量减少、活力下降、畸形率升高、精子DNA损伤、精子氧化应激反应增加。

8.男性如何提高精子质量,常吃这几类食物:

1)增加精子数量

精氨酸能够参与精子的生成,有利于增加精子数量。

鱼胶花胶、鳝鱼、海参、木鱼、泥鳅、黄鳝、微量元素(补锌、补硒)。

2)增加“小蝌蚪”活力

红肉:羊肉、驴肉、牛肉、鹤剪、乳鸽

富含叶酸的食物:坚果、绿色蔬菜、豆类、牛奶筒蒿、包菜、娃娃菜等

黄芪:可以用它煮出水来喝,或者和水鸭煲汤。

3)降低精子畸形率

辅酶Q10、各种莓类、维生素E和维生素C。

适当补充辅酶Q10有利于改善精子活力不足,提高精子质量,增强不育患者的生育能力。

莓类含有维生素C、花青素、独特的抗氧化酵素以及大量微量元素。

维生素C和维生素E都是人体重要的抗氧化剂,在体内可以互相帮助配合,协同抗氧化,作用更强。
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