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吃什么使卵泡发育好

2023-02-07 编者:小美

  卵泡和卵子是包含关系,卵泡是由卵子(卵母细胞)+颗粒细胞(卵丘细胞)+卵泡液+卵泡壁等构成。卵巢在来完月经以后,开始有卵泡发育,逐渐发育到排卵期,成为成熟的卵泡。每个卵泡里面包含一个卵子以及卵泡液,长到18mm以上,卵泡壁破裂,排出卵子。所以,想要提高受孕率,养出好的卵泡,算是“重中之重”。一颗好的卵泡要形态均匀、卵泡不可过大过小、数量不可过多(多囊嫌疑),过少(妊娠率低)。卵子以未成熟细胞形式处于休眠状态,直到排卵前3~4个月,卵子才发育。排卵前的卵子发育阶段是关键时期,这期间,如果能正确饮食调理,配合使用抗氧化剂和其他营养素补充剂,可以对卵细胞起到保护作用。那么,吃什么使卵泡发育好?


吃什么使卵泡发育好?

合理饮食

地中海饮食,连续多年被评为“饮食”。坚持6周的地中海饮食,就有助于提高卵子质量。

以种类丰富的植物食品为基础,包括多种新鲜有机蔬菜和水果(选升糖指数低的水果)、全谷类(粗粮杂粮,纤维素多,升糖指数低)、豆类、坚果等。

对食物的加工尽量简单,并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材,避免微量元素和抗氧化成分的损失。

烹饪时用植物油(橄榄油,含不饱和脂肪酸),代替动物油(含饱和脂肪酸),以及各种人造黄油,尤其提倡用橄榄油(不饱和脂肪酸为主)。

适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品,选用无糖低脂的酸奶。

每周至少吃两次深海多脂鱼或海鲜及家禽(鸡肉鸭肉鹅肉等)。

避免吃甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品。

一周吃鸡蛋不多于7个,包括各种烹饪方式(更严格的建议不多于4个)。

每月较为多吃几次红肉,总量不超过7到9两(340到450克)。

适当运动

生命在于运动,恰当的体育运动,可以提升身体素质,保障卵子品质。因此,从计划要孩子开始,女性就应该进行有规律的运动,为怀孕打下坚实的基础。

少吃止痛药

研究标明,在25-35岁的群体中,经常服用止痛药的人群,体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会克服大脑神经,长期服用会“蛊惑”神经中枢,对卵巢发出的指令速度降低,导致卵子活性削弱。

远离有害物质

汽车尾气、工业排放等物质,皆会导致卵子发生染色体变异,影响生育。杀虫剂、不合格的塑料制品、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等,也会影响女性的生殖系统。备孕女性,应远离这些物质。

避免过度劳累及熬夜

长期睡眠不足、精神压力紧张,上网通宵达旦或昼夜颠倒,不知不觉会透支健康,加速卵巢功能减退,建议备孕女性23点之前入睡。

保持好心情

当压力持续存在或时常发作时,体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”,加重紧张感。这一激素分泌过多,突破了原有的激素平衡,会导致内分泌混乱,影响卵巢排卵能力。因此,备孕期要保持好心情,避免给自己太大的压力。
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